Supersérie jsou specifická technika v silovém tréninku, která zahrnuje provádění dvou různých cviků po sobě bez odpočinku mezi nimi. Existují různé typy supersérií, které se používají pro různé tréninkové cíle:
- Supersérie antagonistických svalů: Zahrnuje cviky na protilehlé svalové skupiny, například biceps a triceps. Příkladem může být střídání bicepsového zdvihu s tricepsovým stlačováním.
- Supersérie pro stejnou svalovou skupinu: Zahrnuje dva různé cviky na stejnou svalovou skupinu, například bench press následovaný kliky. Tento typ supersérie může být velmi intenzivní a zaměřený na úplné vyčerpání konkrétní svalové skupiny.
- Supersérie komplementárních cviků: Zahrnuje cviky, které pracují na různých aspektech pohybu nebo svalové funkce. Například může jít o kombinaci dřepů s výpady, kde dřepy pracují na kvadricepsech a výpady na hamstringách a hýždích.
- Supersérie pro celkové zlepšení kondice: Může zahrnovat kombinaci silového cviku a cviku na kardiovaskulární vytrvalost, jako je například střídání mrtvého tahu s běháním na místě nebo skákáním přes švihadlo.
Používání supersérií může mít několik výhod:
- Úspora času: Díky eliminaci odpočinku mezi cviky můžete za kratší dobu provést více práce.
- Zvýšení intenzity tréninku: Supersérie zvyšují náročnost tréninku a mohou pomoci překonat stagnaci.
- Vylepšení vytrvalosti a kardiovaskulární kondice: Stálé tempo bez odpočinku mezi cviky může také zlepšit celkovou fyzickou kondici.
Supersérie jsou oblíbené mezi sportovci a fitness nadšenci, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svého tréninku a dosáhnout lepších výsledků v kratším čase.
