Běh v noci je skvělý způsob, jak zapadnout do tréninku. Chcete-li bezpečně běhat v noci, běhejte v dobře osvětlených oblastech a noste reflexní vybavení.
5 výhod běhu v noci
Noční běh má několik výhod. Zvažte následující výhody pro noční běžce:
1. Teplota : Během dne může být příliš horko na provoz, zvláště v létě. Běh v noci, kdy je chladněji, může být pohodlnější pro delší běhy.
2. Trávení : Běžci, kteří nemohou běhat nalačno nebo po jídle, mohou zkusit noční běh. Večerní cvičení umožňuje během dne jíst a trávit jídlo.
3. Úleva od stresu : Běh po dlouhém dni je skvělý způsob, jak se uvolnit. Cvičení snižuje stresové hormony a uvolňuje endorfiny, což podporuje relaxaci.
4. Výkon : Cvičení na konci dne může fungovat nejlépe pro noční sovy , které mají večer více energie. Typy, které chodí pozdě do postele, dosahují maximálního výkonu v pozdějších hodinách dne.
5. Pohodlí : Pro běžce s pracovním rozvrhem brzy ráno jsou noční běhy pohodlnější než ranní běhy. Běh po dokončení denních úkolů může běžcům poskytnout více času na dokončení delších tréninků.
3 Rizika běhu v noci
Noční běh má zvláštní rizika týkající se spánku a bezpečnosti:
1. Potíže se spaním : Odborníci na spánek doporučují neběhat dvě až tři hodiny před spaním. Noční cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje tělesnou teplotu, takže je pro vás těžší usnout.
2. Nízká viditelnost : Běh v noci může být fyzicky nebezpečný. Můžete mít potíže s viděním vozidel nebo překážek na vaší cestě a auta nebo cyklisté vás také těžko uvidí, takže budete vystaveni většímu riziku náhodných kolizí.
3. Obtěžování : Běhání o samotě v noci vás může vystavit většímu riziku obtěžování ze strany cizích lidí, zvláště pokud běžíte v odlehlé oblasti a kolem je jen málo lidí.
6 tipů pro bezpečný běh v noci
Při večerním běhu dodržujte tyto bezpečnostní tipy:
1. Naplánujte si trasu . Noční běhy by se měly konat v dobře osvětlených a frekventovaných oblastech na hlavních ulicích s dalšími lidmi kolem. Vyhněte se parkům, tmavým ulicím a nočním stezkám.
2. Připojte se do klubu nočních běžců . Běžecký kamarád nebo běžecká skupina vám může pomoci motivovat vás a udržet vás v bezpečí během nočního běhu.
3. Noste světlo . Nošení čelovky nebo připínacího světla může osvětlit cestu před vámi a pomoci autům a cyklistům, aby vás viděli. Můžete také nosit baterku nebo nosit reflexní vybavení, abyste zlepšili svou viditelnost.
4. Buďte ve střehu . Vyhněte se poslechu hudby nebo podcastů při nočním běhu. Dávejte pozor na vozidla nebo překážky ve vaší cestě.
5. Mějte nouzový kontakt . Noste silniční ID náramek se svým jménem a nouzovým kontaktem pro případ zranění.
6. Noste telefon . Při běhu umístěte telefon na dostupné místo. Některé telefony mohou snadno zavolat na číslo 911, vydat hlasitý zvuk alarmu, aby odradily podezřelé cizince nebo upozornily nouzové kontakty s vaší polohou, aniž byste museli telefon odemykat. Můžete také použít sledovací aplikaci, aby přátelé a rodina mohli sledovat vaše místo pobytu.
