Ranní šálek kávy může ovlivnit váš běžecký výkon v pozitivním i negativním smyslu. Před běháním objevte výhody a nevýhody kávy.
Je dobré pít kávu před během?
Před během může káva (nebo jakákoli forma kofeinu) zvýšit vaši energii a snížit nepohodlí. Mnoho běžců na dlouhé tratě a vytrvalostních sportovců (včetně maratonců, cyklistů a triatlonistů) užívá kofeinové doplňky ve dnech závodu ke zvýšení jejich výkonu. Stejně jako espresso, energetické nápoje a energetické gely může být předtréninkový šálek joe skvělým zdrojem kofeinu před během pro zvýšení energetické hladiny.
Abyste dosáhli výkonnostních výhod příjmu kofeinu před během, rozhodněte se pro asi jednu unci kávy na každých deset až patnáct liber tělesné hmotnosti (nebo asi pět miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti). To se rovná asi dvanácti uncím kávy pro 150kilového běžce. Kávu vypijte asi hodinu před během, aby kofein mohl působit.
3 výhody kávy před běháním
Pití mírného množství ranní kávy před běháním může nabídnout několik výhod zvyšujících výkon, včetně:
1. Zlepšená duševní bdělost : Šálek nebo dva šálky kávy před během mohou zvýšit vaši duševní bdělost, což vám umožní cítit se při běhu více vzhůru a v přítomnosti. To vám může pomoci zůstat více v souladu se svým tělem a okolím.
2. Zvýšená energie : Kofein v kávě může zvýšit vaši energetickou hladinu, zvláště pokud běháte brzy ráno. Pod vlivem kofeinu můžete zaznamenat zvýšení rychlosti a snížení únavy.
3. Snížení pocitu bolesti : Konzumace kofeinu může snížit váš pocit bolesti a nepohodlí, což může pomoci zmírnit napětí při náročném běhu a dočasně zvýšit vaši vytrvalost.
3 nevýhody kávy před běháním
Káva může mít nevýhody pro váš běžecký výkon. Několik negativních vedlejších účinků kávy před ranním běháním zahrnuje:
1. Zvýšené močení : I když je mýtem, že mírné množství kávy vás dehydratuje, káva je diuretikum a může zvýšit vaši potřebu močit. Tento vedlejší účinek může při běhu na dlouhé vzdálenosti rušit nebo dráždit a může snížit vaši vůli hydratovat.
2. Nervozita : Pokud nejste pravidelným pijákem kávy, může vám kofein před běháním způsobit nervozitu, včetně zvýšené srdeční frekvence, zvýšeného krevního tlaku, bušení srdce nebo závratí.
3. Žaludeční problémy : Konzumace velkého množství kofeinu může způsobit mírné až středně těžké gastrointestinální potíže, které mohou bránit vašemu sportovnímu výkonu.
