Crossový trénink pomáhá sportovcům všeho druhu, zejména běžcům, zlepšit jejich výkonnost. Začleněním různých cvičení do vašeho fitness režimu nezlepšíte pouze vaši vytrvalost a sílu a zároveň snížíte riziko zranění; Pomáhá vám také bojovat s nudou opakovaného cvičení tím, že do vaší týdenní cvičební rutiny zavádí nové zábavné aktivity.
Co je křížový trénink?
Křížový tréninkový program je kondiční režim, který zahrnuje několik různých typů cvičení, aby byl přínosem pro vaši primární formu cvičení. Pokud jste běžec, crossový trénink může zahrnovat různé cviky včetně silového tréninku, kardia s nízkým dopadem, jako je jízda na kole nebo plavání, veslování nebo strečink. Sportovci, kteří mezi primárním tréninkem trénují ve dnech odpočinku, mohou snížit riziko zranění, zlepšit svou celkovou sílu a zvýšit svou vytrvalost.
6 Výhody křížového tréninku
Křížový trénink může být tak přísný nebo jemný, jak chcete. Sportovci, kteří se účastní programů cross-trainingu, mohou využívat řadu fitness výhod.
1. Posiluje různé svalové skupiny . Cvičení křížového tréninku dávají sportovcům příležitost zaměřit se na svalové skupiny, které jejich primární trénink může zanedbávat. Někteří běžci se například rozhodli pro crossový trénink s lezením po skalách, aby si zlepšili sílu horní části těla. Zacílení na méně používané svalové skupiny dává vašim nadměrně používaným svalovým skupinám příležitost odpočinout si a zlepšuje vaši celkovou kondici.
2. Zlepšuje vytrvalost . Když zapracujete křížový trénink do své tréninkové rutiny, můžete si všimnout, že můžete trénovat důsledněji po delší dobu. Ať už právě začínáte s novým fitness režimem nebo jste zkušený běžec, crossový trénink vám může pomoci zlepšit vaši celkovou vytrvalost a umožnit vám prosadit se přes plošiny k novým cílům.
3. Pomáhá vyhnout se nudě . Cross-training je vynikající způsob, jak zpestřit svůj tréninkový režim a zlepšit nadšení pro váš primární sport. Pokud například obvykle provádíte hodně těžkých silových tréninků, jako je vzpírání, crossový trénink se sportem, jako je turistika, vám umožní naučit se něco nového.
4. Pomáhá předcházet zraněním . Pokud cvičíte pouze jednu formu cvičení, budete pravděpodobně náchylnější k nadužívání zranění. Křížový trénink vyrovnává váš cvičební režim, takže zranění z nadměrného používání je méně pravděpodobné.
5. Pomáhá při rekonvalescenci . Pokud jste zažili zranění při určité formě cvičení, crossový trénink je skvělý způsob, jak si udržet kondici, zatímco se zranění zotavuje. Odpočinek zraněné oblasti při budování své kondice v jiných oblastech také pomůže zabránit tomu, aby se zranění znovu objevilo.
6. Může fungovat jako zahřívací . Crossový trénink se také může stát formou zahřátí vašeho primárního tréninku, protože může nabídnout vyváženou aktivaci celého těla při zachování nízké zátěže.
5 Křížové tréninkové aktivity pro běžce
Běh je velmi náročná aktivita, která klade velký důraz na kolena a kotníky. Běžci, kteří do svých tréninkových plánů začlení cross-trainingová cvičení, mohou zlepšit svůj výkon a zároveň minimalizovat zranění. Běžci mohou těžit z křížového tréninku, který zahrnuje některé z následujících aktivit.
1. Silový trénink s vlastní vahou : Běžci mohou velmi těžit z doplňkového silového tréninku pomocí posilovacích strojů nebo vlastní váhy. Cvičení jako dřepy a výpady mohou posílit svalové skupiny, jako jsou hýžďové svaly, kvadricepsy a hamstringy. Prkna , kliky a boční prkna mohou pomoci vybudovat sílu horní části těla a sílu jádra.
2. Pilates : Pilates je vynikající forma cvičení pro rozvoj vaší základní síly, která může zlepšit vaši běžeckou formu . Kromě toho je pro běžce důležitá síla jádra, která pomáhá snížit dopad běhu.
3. Eliptický trénink : Používání eliptického trenažéru je dobrou alternativou k běhání, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci, aniž by zatěžovalo vaše kotníky nebo kolena nárazy těžkých nohou o zem.
4. Jízda na kole : Jízda na kole je vynikající aerobní alternativou běhu s nízkým dopadem. Při použití skutečného kola nebo pevného kola, jako je například spinová třída, pomůže cyklistika posílit svaly nohou a zároveň bude fungovat jako dobrý kardiovaskulární trénink.
5. Plavání : Plavání je další vzrušující forma kardia s nízkým dopadem, která běžcům umožňuje zaměřit se na svaly horní i dolní části těla.
